چگونه شادتر باشیم: راه های اثبات شده برای تقویت خلق و خو

ممکن است فکر کنید خوشبختی فقط برای شما اتفاق می افتد، اما در حقیقت، کلیدهای شادی در کنترل شما هستند. در اینجا مراحل کوچکی وجود دارد که می تواند همه چیز را تغییر دهد.

چگونه شاد باشیم؟ شاد بودن یکی از اساسی ترین خواسته های انسان است. پس چرا گاهی این قدر سخت و گاهی ناراحت می شود؟ شاید به این دلیل باشد که ما در همه جای دنیا به دنبال شاد بودن هستیم. با تمام چیزهایی که جامعه مدرن به نام شادی ارائه می دهد از کمد پر از لباس گرفته تا اینترنت و سرگرمی های بی پایان، ما باید شادتر از همیشه باشیم. و با این حال طبق گزارش شادی جهانی، وضعیت خودگزارش شده آمریکایی ها از شادی در سراسر نیمه آخر قرن بیستم کاهش یافت و سپس پس از سال ۲۰۱۰ کاهش یافت.

کارشناسان می گویند که اولین قطع ارتباط شادی در ساختار جامعه مدرن نهفته است. رابرت والدینگر، روانپزشک دانشگاه هاروارد، یکی از نویسندگان کتاب The Good Life و مدیر فعلی هاروارد، می گوید: «به نظر می رسد که در حالی که شادی دغدغه اصلی اکثر مردم است، نگرانی اصلی بیشتر جوامع امروزی نیست. مطالعه توسعه بزرگسالان، طولانی‌ترین مطالعه شادی در جهان. «دنیای مدرن بسیاری از چیزها – ثروت، قدرت، محبوبیت، موفقیت – را مقدم بر سلامت و خوشبختی انسان‌ها قرار می‌دهد.»

شادی دوم از… خودمان می آید.

او می گوید: هر کسی فکر می کند که ما می دانیم چه چیزی ما را خوشحال خواهد کرد، در حالی که حقیقت این است که مردم در پیش بینی آنچه که شادی و رضایت پایدار را برای آن ها به ارمغان می آورد، بسیار بد هستند. دکتر والدینگر اشاره می کند که در یکی از نظرسنجی های شادی، رایج ترین پاسخی که افراد به آنچه فکر می کردند بیش ترین شادی و لذت را به ارمغان می آورد، می دادند، ثروتمند شدن و به دنبال آن مشهور شدن، داشتن شغل موفق، سفر زیاد و داشتن زندگی سالم بود. او می گوید: حقیقت این است که قطعا هیچ کدام از این چیزها، به تنهایی شادی را به ارمغان نمی آورند، مخصوصا پول را.

بنابراین چه چیزی ما را واقعاً خوشحال می کند؟

خوشبختی فقط در یک چیز یافت نمی شود. دکتر والدینگر می‌گوید: «پس از مطالعه صدها زندگی کامل – از کودکی تا زمان مرگ – می‌توانم به شما بگویم که طیف وسیعی از عوامل وجود دارد که در شادی یک فرد نقش دارند. همه این عوامل تحت کنترل مستقیم شما نیستند، اما حدود 40 درصد تحت کنترل شما هستند. و کاری که با آن 40 درصد انجام می دهید می تواند 100 درصد احساس شما را در مورد زندگی تعیین کند.

این سوال که چه چیزی ما را شاد می کند؟ دقیقا همان چیزی است که باعث شد گرچن روبینیو، یکی از متخصصان برجسته علم شادی، در مورد جستجوی یک ساله خود برای یافتن شادی بنویسد. یک روز متوجه شدم که در خطر هدر دادن جانم هستم. او می گوید: من هر چیزی که می توانستم می خواستم داشتم، اما از آن قدردانی نمی کردم. به یاد دارم که فکر می کردم، از زندگی چه می خواهم؟ خوب، می دانستم که می خواهم خوشحال باشم، اما هرگز به این فکر نکرده بودم که دقیقا چه چیزی مرا خوشحال می کند.

این تقریباً 14 سال پیش بود، و امروز روبین همچنان به کشف هدف خود ادامه می دهد و در عین حال شادی و رضایت زیادی را در زندگی روزمره خود پیدا می کند. او چهار کتاب دیگر درباره شادی نوشته است، از جمله کتاب آینده زندگی در پنج حس، و پادکست موفقی به نام شادتر با گرچن روبین راه اندازی کرده است. “البته زندگی من کامل نیست، اما کمال هرگز هدف نبود – خوشبختی است.”

ما از دکتر والدینگر و روبین خواستیم که چگونگی، چه چیزی و مهم تر از همه اینکه بر روی چه کسانی تمرکز کنند تا احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشند را به اشتراک بگذارند. از پرورش نگرش مثبت، یادگیری چگونگی ساخت جامعه، ارسال نقل قول های الهام بخش در صفحه دیدگاه شما و خیلی چیزهای دیگر، ما رازهای چگونگی شاد بودن را داریم… از امروز شروع می کنیم.

روابط شادتر

وقتی صحبت از خوشبختی می شود، هیچ چیز قدرتمندتر از روابط شما با دیگران نیست. دکتر والدینگر می گوید در واقع، این یافته اصلی مطالعه شادی هاروارد بود. بیش از هر عامل دیگری در این مطالعه، کیفیت روابطی که افراد داشتند بزرگترین پیش بینی کننده شادی آنها بود. به عبارت دیگر؟ شادترین مردم کسانی بودند که نزدیکترین، محبت آمیزترین و متقابل ترین روابط را داشتند. فرقی نمی‌کرد که این روابط با دوستان، خانواده یا عاشقان باشد یا اینکه یک فرد دو یا 200 نفر در زندگی خود داشته باشد. مهم این است که آنها به طور منظم با دیگران در سطح معناداری ارتباط برقرار کنند. او می گوید: اگر می خواهید بدانید چگونه شاد باشید، با این اصل شروع کنید که “روابط ما همه چیز است.”

از لحظه ای که شما متولد می شوید، یاد می گیرید که چگونه با نزدیک ترین افراد به خود ارتباط برقرار کنید و با جامعه خود تعامل داشته باشید. دکتر والدینگر می گوید: اگر تا به حال آن را بدیهی فرض کرده باشید، قرنطینه در طول همه گیری کرونا مشخص کرد که جامعه ما چقدر برای سلامتی و شادی ما حیاتی است. مطالعه هاروارد نشان داد که افراد با جامعه قوی نه تنها عمر طولانی تری دارند بلکه زندگی آن ها تا انتها شادتر و سالم تر است، به همین سادگی.

راه های شاد بودن:

• موسیقی شاد گوش بدهید
• خوش بین باشید
• فعال باشید
• زیاد محطاط نباشید
• شکرگذار باشید
• مثبت اندیش باشید